Diätbefreit Logo GrünDiätbefreit Logo
gänseblümchenköpfe in Nahaufnahme - soll ein danke ausdrücken

Tools & Newsletter

Weißer geschwungener Trenner

Auf dieser Seite findest du laufend nützliche Werkzeuge für dich & dein Leben.
 

Viel Spaß damit!



Checklisten und allgemeine Informationen ersetzen keine 1:1 Beratung.

Sie können dich aber unterstützen.

Die Liste wächst ständig weiter, trag dich ein, wenn du gerne eines der Tools verwenden möchtest und regelmäßig meinen Newsletter lesen willst.



Bitte melde dich, wenn du allein nicht weiter kommst.

Ich berate und unterstütze dich gerne.
Ein 20-minütiges Erstgespräch ist gratis - aber nicht umsonst
geschwungener Trennstrich Orange


liste der aktuellen tools für ein diätbefreites Leben

schafgarbe

Kleine Wunden beim Spaziergang mit frisch zerriebenen Blättern behandeln. Stoppt Blutungen und wirkt antiseptisch.

planung ist das halbe leben

Ohne Planung landet im Alltag oft Essen auf unserem Teller, dass uns nicht gut tut. Einfach weil es schnell und einfach da war, weil wir keinen Plan hatten aber Hunger.

Dagegen hilft der diätbefreit-Wochenplan ungemein.
Einmal pro Woche lässt du deine grauen Zellen heißlaufen und gustierst dich durch die Woche. Dadurch musst du auch nicht mehr täglich einkaufen gehen sondern kannst mit einem Großeinkauf alles besorgen, was du brauchst. 

Was hat es mit den 4 bunten Feldern pro Tag auf sich fragst du dich?
Vorweg, die Farben haben kein Ampelsystem oder sonstiges dahinter. Rot ist genauso super wie Blau und Grün und umgekehrt!

BLAU = für unser Baumaterial, für pflanzliches und tierisches Eiweiß
GRÜNE = für die Ballaststoffe und Vitamine Gemüse und Obst
ROT = für die Sättigung und Energie, die Beilagen
GELB = für gesunde Fette

Du kannst die Felder im PDF Formular einfach zum abhaken benutzen - sprich, daran hab ich gedacht, ist eingeplant.
Oder wenn du auf deine Mengen achten musst, sei es wegen dem Sport, deinen Nieren oder einer sonstigen Ernährungsumstellung trägst du die in die Felder dein "Ziel-Portionen" ein und hast unter den Feldern etwas Platz für einen täglichen Kommentar.


Was nicht fehlen soll :-) auch Snacks dürfen sein, dafür gibt es die Schublade links unten.

Du kannst dir jede Woche eine Fokus setzen, welche Ziele du bei deiner Ernährung erreichen willst, worauf du besonders aufpassen möchtest, welches neue Lebensmittel du probieren willst oder du nutzt das Feld frei für andere Ziele, die nicht direkt etwas mit dem Essen tun haben, wie zB 3x Yoga pro Woche.

Um dich nicht selbst zu beschwindeln, finde ich es gut Stichwortartig zu notieren, was habe ich diese Woche gegessen oder getrunken, dass mir nicht gut getan hat. Was habe ich als "überflüssig" empfunden?

 

geschwungener Trennstrich Orange

alkohol - mehr ist nicht besser

Puh, wie geht's dir nach der langen Ausgangssperre?

Es war & ist eine schwierige Zeit. Sorgen um die Gesundheit und die finanzielle Sicherheit. Die Kinder sind daheim und du musst gleichzeitig arbeiten. Du kannst deine Freunde und Familie nicht besuchen.

Alkohol ist leider ein beliebtes Werkzeug um emotionalen Stress zu mildern.
Hat sich dein Alkoholkonsum verändert?
Trinkst du mehr als früher oder fängst schon tagsüber mit dem Trinken an?



Zugegebenermaßen habe ich mich selbst dabei ertappt das eine oder andere Achterl mehr zu trinken... daraus ist der achtseitig HABIT-TRACKER-ALKOHOL entstanden. 
Wirf 9 Wochen lang einen ehrlichen Blick auf deine Gewohnheiten (=habit) und schreib täglich mit (=tracking).

Du wirst überrascht sein, welche Veränderungen du in so kurzer Zeit schaffen kannst!

ysop

Ysopduft steigert die Aufmerksamkeit und stärkt die Nerven.
geschwungener Trennstrich Orange
Weißer geschwungener Trenner
gänseblümchenköpfe in Nahaufnahme - soll ein danke ausdrücken
Weißer geschwungener Trenner

War diesmal nichts für dich dabei? 

Willst du über neue Aktionen & Downloads informiert werden?

--> dann melde dich einfach nur bei meinem Newsletter an :-)

haselnuss

60g Haselnüsse reichen aus, um deinen Vitamin E Tagesbedarf zu decken.

Newsletter Anmeldung

Weißer geschwungener Trenner
Weißer geschwungener Trenner